Entdecke dein
körperliches Potenzial 🚀
Das ultimative Tool, um deine genauen Kennzahlen zu kennen. Hör auf zu raten und beginne, deinen Körper mit echten Daten zu verändern.
- ⚖️ BMI und Idealgewicht
- 🔥 Tägliche Kalorien (TDEE)
- 🧬 Körperfettanteil (Pro Modus)
- 📉 Defizit für Fettabbau
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Body Mass Index (BMI)
Der Ausgangspunkt zur Beurteilung deiner Gesundheit. Er vergleicht dein Gewicht mit deiner Größe, um festzustellen, ob du laut WHO im gesunden Bereich liegst. Denk daran, dass der BMI nicht zwischen Muskel und Fett unterscheidet.
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TDEE: Dein metabolischer Motor
Dein Total Daily Energy Expenditure (TDEE) ist deine Schlüsselzahl. Er steht für die Kalorien, die du beim Leben, Arbeiten und Trainieren verbrennst. Wenn du dauerhaft unter diesem Wert isst und genug Protein zuführst, treibst du Fettabbau voran.
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Körperfettanteil (US Navy)
Wenn du sichtbare Bauchmuskeln willst, vergiss die Waage und konzentriere dich auf den Körperfettanteil. Wir verwenden die Umfangsformel der US Navy, die deine Körpermaße nutzt, um einen realistischen Körperfettanteil zu schätzen.
Häufig gestellte Fragen (FAQ) 🧠
Wie viele Kalorien sollte ich abziehen, um abzunehmen?
Eine gängige Empfehlung ist ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag unter deinem TDEE. Das führt in der Regel zu einem nachhaltigen Fettverlust von etwa 0,5 kg pro Woche, ohne deine Muskelmasse stark zu beeinträchtigen.
Warum ist der Pro Modus besser?
Einfache Rechner verwenden nur Gewicht und Größe. Unser Pro Modus fragt nach Taillen und Halsumfang und bei Frauen zusätzlich nach dem Hüftumfang, wodurch wir deinen tatsächlichen Körperfettanteil besser schätzen können. Zwei Personen, die beide 80 kg wiegen, können sehr unterschiedlich aussehen, wenn eine 10 Prozent Körperfett und die andere 30 Prozent hat.
Wann sollte ich meine Daten neu berechnen?
Wir empfehlen, den Rechner erneut zu nutzen, wenn sich dein Gewicht um 2 bis 3 kg verändert. Wenn du abnimmst, benötigt dein Körper weniger Energie, das nennt man metabolische Anpassung, deshalb musst du deine Kalorien im Laufe der Zeit anpassen.