Découvrez votre
Potentiel Physique 🚀
L’outil ultime pour connaître vos chiffres exacts. Arrêtez de deviner et commencez à transformer votre physique avec de vraies données.
- ⚖️ IMC et poids idéal
- 🔥 Calories journalières (TDEE)
- 🧬 Pourcentage de masse grasse (mode Pro)
- 📉 Déficit pour la perte de graisse
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Indice de masse corporelle
(IMC)
Le point de départ pour évaluer votre santé. Il compare votre poids à votre taille pour déterminer si vous êtes dans une plage saine, selon l’OMS. Rappelez-vous que l’IMC ne distingue pas la masse musculaire de la masse grasse.
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TDEE : votre moteur métabolique
Votre dépense énergétique journalière totale (TDEE) est votre chiffre clé. Elle représente les calories que vous brûlez en vivant, en travaillant et en vous entraînant. Manger en dessous de ce chiffre, de façon constante et avec suffisamment de protéines, est ce qui entraîne la perte de graisse.
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% de masse grasse
(US Navy)
Si vous voulez des abdominaux visibles, oubliez la balance et concentrez-vous sur la masse grasse. Nous utilisons la formule basée sur le périmètre de la United States Navy, qui utilise vos mensurations corporelles pour estimer un pourcentage de masse grasse réaliste.
Foire aux questions (FAQ) 🧠
Combien de calories dois-je soustraire pour perdre du poids ?
Une recommandation courante est un déficit de 500 calories par jour en dessous de votre TDEE. Cela conduit généralement à une perte de graisse durable d’environ 0,5 kg par semaine, sans affecter sérieusement votre masse musculaire.
Pourquoi le mode Pro est-il meilleur ?
Les calculateurs basiques utilisent seulement le poids et la taille. Notre mode Pro demande les mensurations de la taille et du cou, et pour les femmes aussi celles des hanches, ce qui nous permet d’estimer votre masse grasse réelle. Deux personnes qui pèsent toutes les deux 80 kg peuvent avoir une apparence très différente si l’une a 10 pour cent de masse grasse et l’autre 30 pour cent.
Quand dois-je recalculer mes données ?
Nous recommandons d’utiliser à nouveau le calculateur chaque fois que votre poids change de 2 à 3 kg. À mesure que vous perdez du poids, votre corps a besoin de moins d’énergie, ce que l’on appelle l’adaptation métabolique, et vous devrez donc ajuster vos calories au fil du temps.