Descubra o seu
Potencial Físico 🚀
A ferramenta definitiva para conhecer os seus números exatos. Pare de adivinhar e comece a transformar o seu físico com dados reais.
- ⚖️ IMC e peso ideal
- 🔥 Calorias diárias (TDEE)
- 🧬 Percentual de gordura corporal (modo Pro)
- 📉 Déficit para perda de gordura
⚖️ Índice de massa corporal (IMC)
O ponto de partida para avaliar a sua saúde. Compara o seu peso com a sua altura para determinar se você está em uma faixa considerada saudável segundo a OMS. Lembre se de que o IMC não distingue massa muscular de gordura corporal.
🔥 TDEE: o seu motor metabólico
O seu gasto energético diário total (TDEE) é o número chave. Ele representa as calorias que você queima vivendo, trabalhando e treinando. Comer abaixo desse número, de forma consistente e com proteína suficiente, é o que impulsiona a perda de gordura.
🧬 % de gordura corporal
(US Navy)
Se você quer abdominais visíveis, esqueça a balança e concentre se na gordura corporal. Usamos a fórmula de circunferência da Marinha dos Estados Unidos, que utiliza as suas medidas corporais para estimar um percentual de gordura realista.
Perguntas frequentes (FAQ) 🧠
Quantas calorias devo reduzir para perder peso?
Uma recomendação comum é um déficit de 500 calorias por dia abaixo do seu TDEE. Isso normalmente leva a uma perda de gordura sustentável de cerca de 0,5 kg por semana, sem afetar seriamente a sua massa muscular.
Por que o modo Pro é melhor?
Calculadoras básicas usam apenas peso e altura. O modo Pro solicita as medidas de cintura e pescoço e, para mulheres, também dos quadris, o que permite estimar o seu percentual de gordura real. Duas pessoas que pesam 80 kg podem ter aparências muito diferentes se uma tiver 10 por cento de gordura e a outra 30 por cento.
Quando devo recalcular meus dados?
Recomendamos usar novamente a calculadora sempre que o seu peso mudar de 2 a 3 kg. À medida que você perde peso, o seu corpo passa a precisar de menos energia, o que é conhecido como adaptação metabólica, então será necessário ajustar suas calorias ao longo do tempo.